変形性股関節症のセルフケア
効き方には個人差があります。押して痛みがあったり、イタ気持ちいいようなところが目安になります。
1か所でも数ヵ所でも大丈夫です。自分に合いそうなツボを見つけて組み合わせて押してみてください。強く押しすぎず、ジワーッと優しく指圧してください。
1ヶ所20～30回または20～30秒くらいが目安です。1日に何回でも押してください。
ソケイ部の痛みに
手首の関節の親指側
ソケイ部の内側の痛みに
手首の関節の中央部
ソケイ部外側の痛みに
手首の関節の小指側
股関節の前側の痛みに
手首の関節、親指側の側面
股関節の外側が痛い
親指の付け根の骨のきわ
陰部が痛い
手掌の付け根の中央部
股関節全般の痛み
腰、大腿外側の痛み
下腿の中間、外側の骨の前のきわ
股関節の深部の痛み
腰、骨盤内の痛み
下腿の中間、ふくらはぎの筋肉の外側
痛み全般に
親指と人差し指の付け根の間
股関節痛のリセットプログラム
症状に合わせて上のツボに変更・追加してください
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エッセンシャルオイルの多くは、血流を改善して脳に送る酸素を増やす働きがあります。さらに炎症を抑える、筋肉や精神的な緊張を緩める、ホルモンバランスを整える等の作用は頭痛のケアにとても役立ちます。自分の好みや、使って症状が緩和されるものを見つけて、単独または複数で使うことができます。
変形性股関節症よる痛みに
ペパーミント
ウィンターグリーン
オレガノ
バジル
クローブ
ローズマリーシネオール
慢性関節リウマチの痛みに
ウィンターグリーン
サイプレス
ペパーミント
ローズマリーシネオール
マージョラム
オレガノ
股関節のこわばりと痛みに
カモミール
ウィンターグリーン
サイプレス
ペパーミント
パイン
ヘリクリサム
怪我による痛みに
バジル
レモングラス
マージョラム
ウィンターグリーン
サイプレス
ペパーミント
使いすぎによる痛みに
マージョラム
バジル
カモミール
ウィンターグリーン
ローズマリーシネオール
ペパーミント
腰からの神経痛に
ウィンターグリーン
マージョラム
ペパーミント
バジル
サイプレス
レモングラス
フランキンセンス
1）塗布する
局所に直接塗布することによって有効成分が吸収され、患部に直接的に効果をもたらします。応用としてツボに使うことでそれぞれの効果を増強させることができます。
※塗布する際には植物オイル（ホホバやオリーブ等）と混ぜて薄めて使うことをお勧めします。
※目や目の周りには塗らないようにしてください。
※それぞれ注意事項がありますので、必ず確認してから使ってください。
はじめは植物オイル（ホホバオイルやオリーブオイル）で薄めて使うことをお勧めします。
1:1かそれ以上に薄めます。
痛みのある部位に塗ります。
優しくマッサージして緊張をほぐします。
手首の痛みのツボにオイルをつけて指圧することによって効果が高められます。
腰、骨盤部を温める
慢性的な痛みはストレスとなって交感神経を刺激し続けます。この状態が続くと全身の血流が悪くなり、特に脊髄や神経の根元に悪影響を及ぼして痛みの悪循環を引き起こします。
下半身の症状には腰や骨盤部の循環を悪くしないように冷やさないことが大事です。入浴の際には、あまり熱くないお湯にゆったりつかることが理想です。
※外傷の急性期や、患部が腫れて熱を持っているときは温めずに冷やすようにしてください。
腰周りのストレッチ
腰の周囲には大きな筋肉があります。腰や股関節周囲尾の筋肉のコリは血流を滞らせ、骨や関節、神経などに問題を引き起こす原因となります。
ストレッチ動作は勢いをつけずにゆっくりと呼吸しながら行います。毎日定期的に行うことで首肩を固めないようにしましょう。
※股関節が浅い場合は、関節が外れそうな動作は避けるようにしてください。